Соня Апостолова
Соня Апостолова е родена на 01.06.1979 г. в Свиленград. Завършва гимназия „Д-р Петър Берон”, като продължава образованието си в Пловдивски университет „Паисий Хилендарски” в специалностите „Физическо възпитание” и „Спорт в училищата”.
Занимава се със спорт откакто се помни, най-вече с фитнес. След успешно завършен курс при Светлин Спасов вече е Табата инструктор. За новата й страст и за това дали Табата е толкова ефективна, колкото се споменава във всички източници, Соня споделя в следващите редове.
- – Соня, откога тренираш? Кое те накара да прекрачиш прага на залата?
- – Тренирам от 8-ми клас каланетика, занимавала съм се за кратко с баскетбол в училище, винаги съм посещавала фитнес клубове. Спортът е нещото, без което не мога.
- – Напоследък е много популярна тренировката Табата в цял свят, а вече и в България, която се представя като чудо в чистенето на мазнини. Разкажи ни малко повече за нея. Какво точно представлява?
- – Методът Табата е високоинтензивен тренировъчен режим, водещ до забележителни резултати. Той носи името на японския професор, който го разработва, д-р Изуми Табата. Схемата на метода е безкрайно проста и се състои от следното: правят се осем работни серии с продължителност 20 секунди, като почивката между тях е 10 секунди. Трябва да се стремите да направите колкото се може повече повторения във всяка серия. Основното правило при упражненията за всички осем серии е да участват възможно по-голям брой мускулни групи.
- – Защо реши, че искаш да провеждаш точно такива тренировки?
- – Защото този вид тренировка е доказана и тепърва се налага в България, има много по-бърз ефект, разбира се в рамките на нормалното.
- – За първи път ли Табата се практикува в Свиленград?
- – Да, за пръв път се практикува и да се надяваме, че на хората ще им хареса и ще се забавляваме заедно.
- – Предизвика ли, или ако все още не е, мислиш ли, че ще породи интерес у нашенците?
- – Засега има интерес и мисля, че хората вече са се осъзнали и започват все повече и повече да спортуват, да се грижат за своето здраве, което ме радва.
- – Какво е за теб спортът?
- – За мен спортът е начин на живот и много бих искала да предам тази любов, която изпитвам към него, и на хората.
- – Препоръчваш ли Табата пред кардиото и защо?
- – Да, разбира се, 4-те минути Табата водят до по-голямо увеличаване на аеробния и на анаеробния капацитет на трениращите и изгарят много повече калории и мазнини, отколкото час ниско и средноинтензивна кардио дейност като бягане, велоергометър, кростренажор. Отговорът се крие в следното: горенето на калории и мазнини при ниско и средноинтензивните тренировки приключва с края им, докато при високоинтензивното натоварване изгарянето продължава дълго след като е завършила тренировъчната сесия.
- – Подходящ ли е методът Табата за непрофесионално спортуващи хора? А за такива, които до този момент са водили напълно обездвижен начин на живот?
- – Табата е много интензивен метод и е добре начинаещите да не започват с него, преди да укрепнат физически с помощта на конвенционалните методики или поне да не се стараят да поддържат темпото на другите, постепенно ще започнат да свикват и ще стават по-издръжливи и добри в тренировките. Хубаво е Табата да е отделно от силовата ви тренировка или поне не планирайте много след нея.
- – Необходима ли е загрявка преди началото на тренировката?
- – На първо място е загрявката, с нея започваме, важна е. И накрая завършваме с най-приятното-стречинг, който също е задължителен и полезен.
- – Има ли определено време от денонощието, в което е по-подходящо да се провежда такъв тип тренировка?
- – Не, който когато иска, може да тренира Табата.
- – Необходимо ли е например Табата да се практикува на гладно?
- – Не е необходимо, но не се изключва като вариант. Ако сутрин преди закуска се направи една 35-минутна тренировка, това ще бъде най-добрият старт за деня, повярвайте ми.
- – Колко минути продължава тренировката?
- – Общо е 60 минути, като 5 минути в началото имаме разгрявка и накрая 5 минути стречинг.
- – Според теб защо методът Табата е толкова ефективен?
- – Предлагам Табата на желаещите да влязат в по-добра форма или да свалят мазнините. Причините са много. Лесен е за запомняне и прост за прилагане. Освен това не изисква много време. Най-важното е, че гори в ПЪТИ повече мазнини от традиционното кардио, води до състезателен елемент, който е враг на скуката и чудесен стимулатор, повишава издръжливостта, подобрява всички метаболитни процеси в организма. Опитайте да тренирате по този метод и сами ще можете да се уверите в неговата ефективност.
- – Може ли Табата да се изпълнява у дома?
- – Да, може да се изпълнява, стига да ви се тренира сам, защото човек е по-мотивиран, когато тренира групово и не само – по този начин се и забавлява.
- – Табата има множество ползи за здравето. Мислиш ли, че като всяко друго нещо си има и своите отрицателни страни? Ако да, какви са те?
- – Когато всичко е в нормите на нормалното, е полезно. Трябва да се тренира за тонус и здраве, но не и да се прекалява.
- – Определени ли са вече часовете и дните, в които ще се провеждат тренировките в Свиленград?
- – Всеки понеделник от 19:15 часа и петък от 18:00 часа в спортната зала.
Табата вече има доста последователи в Свиленград
Вашият коментар