Добре оформеното тяло винаги е на мода. Но напоследък се зароди тенденцията на стегнатия корем с плочки. Плоският и стегнат корем (или така наречената преса) е мечта на голяма част от запалените по фитнеса мъже и жени. Истината е, че няма специална магическа формула за оформянето на коремната зона. Най-доброто решение е здравословна диета и редовни упражнения.
Стегнатият корем може да се постигне единствено чрез балансиран здравословен режим и редовни упражнения за корем. Едното не работи ефективно без другото. Тоест изпълнението на упражнения за корем без спазването на диета няма да ни донесе желания ефект и обратното.
Няма значение дали сте начинаещ или напреднал тренира, хубаво е редовно да включвате упражнения за корем в тренировките си. Ползата от фитнес упражненията за корем е не само естетична, че но и здравословна, защото укрепналата мускулатура на корема спомага за поддържането на една изправена осанка и осигурява опората на коремните вътрешности.
Ако разчитаме само на диета без да правим никакви упражнения, с които да укрепим мускулите на средната част на тялото, няма да успеем да оформим плочки. Важно условие за упражненията е да тренират коремните мускули от различен ъгъл и така всеки един мускул да работи.
Съществуват доста упражнения за оформяне на корема, но тук ще изброим за вас едни от най-известните и ефективни упражнения. Ако и вие искате да се сдобиете със стегнат корем за лятото, тези упражнения ще ви помогнат да постигнете целта си.
Топ упражнения за корем
Коремни преси на римско столче
Това е едно от най-популярните упражнения, които носят резултати, така че няма как да не го споменем. То може да се изпълнява по много различни начини и с различно ниво на натоварване и упражнението натоварва цялостно коремната мускулатура. Това упражнение може да се изпълнява с добавена тежест като гиричка или диск например или с ротация. При ротацията се включва и страничната част на тялото и упражнението става комплексно.
Повдигане на крака от лег и вис
Още едно прекрасно комплексно упражнение за коремните мускули. Разликата е между двете упражнения е, че когато висим, натоварването е два пъти по-голямо от това когато изпълняваме упражнението легнали. При легнала позиция можем да го изпълняваме със свити колене или с прави крака, което е и по-трудният вариант.
Повдигане на краката от вис има доста вариации. Можем да правим повдигането на краката встрани, да правим ножици или да правим пълен оборот на повдигането, при който краката стигат по-висока точка. Но този вариант е подходящ за по-напреднали.
Планк
Едно супер упражнение за корем, което можем да изпълняваме буквално навсякъде- у дома, във фитнеса, във парка и т.н. Това статично упражнение за корем се изпълнява в края на фитнес тренировката.
Планкът също има безброй вариации в зависимост от нивото ни на напредналост във фитнеса и целите, които искаме да постигнем. Позицията планк се задържа за 30-40-60-90сек.в зависимост от възможностите ни. Планкът може да бъде страничен, който натоварва страничната мускулатура, с добавена тежест, както и такъв с редувано повдигане на срещуположни ръка и крак.
Велосипедни коремни преси
Това упражнение активира цялата коремна мускулатура в сравнение с стандартните коремни преси. Това е така защото натоварва повече мускули и е по-ефективно. Страничните, горните и долните коремни мускули работят едновременно.
Повдигане на колене към гърди на пейка
Това упражнение натоварва долната част на корема и може да се изпълнява също на диван или стол вкъщи.
Упражнение за корем с колело
Това супер натоварващо корема упражнение е подходящо за по-напреднали, тъй като изисква повече сила за изпълнението.
Вашият коментар